1 tydzien

moja klata z tygodnia na tydzien lepiej wyglonda Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

16.01.15r., piątek dzień 33., tydzień 5. sen: 23: prawie 9h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/qn7f0x.png 17.01.15r., sobota dzień 34., tydzień 5. sen: 1: 8,5h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc, herbata chyba Pu-Erh warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/1oda0b.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

Młoda, ale "po przejściach" (czyt. głodówkach). Od ponad 1,5 roku jem raczej zgodnie z zasadami Ladies, chętnie będę kontynuować. Noo wiem z tą redukcją, dlatego jej nie robię, chociaż już mi brakuje cierpliwości chwilami... A nadzieję na redukcję miałam, jak mi napisałaś, że przy moich wymiarach mogłabym ją robić (pytałam, czy redukcja, czy [...]

25.03.15r., środa tydzień 1., dzień 4. (34. dzień cyklu @; śluz) sen: przed 23: 8,5h – uff, w miarę się wyspałam płyny: woda, woda z gotowania brokułów Ogórki kwaszone z 15:30 zjedzone godzinę później. Teraz widzę, że potreningowy posiłek ogromny wyszedł (nie dojadłam rano jajka + chciało mi się węgli, więc dołożyłam kaszę.) Resztka szynki [...]

dzień #43, tydzień 6, 11.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois ___________________________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) 7) [...]

dzień #55, tydzień 8, 23.02'14 DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ________________________________________________________ chyba to po wczroajszym treningu, bo cały dzień czuję się zamuolona -cały czas chce mi się spać, wszystko mnie boli, rano byłam połamana, że ledwo [...]

dzień #58, tydzień 8, 25.02'14 DT -trening siłowy -suple: wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10*cc + 10*10kg + 5*15kg + 3*20kg 11) 8*22,5kg/25kg(7X)/25kg(6X) [...]

dzień #64, tydzień 8, 03.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ miska: 1) owsianka z jajkiem + jabłko + czekolada gorzka 2) omlet + jabłko 3) omlet dostarczono 1 875,1 kcal b: 127,3 g (27,1%) ww: [...]

dzień #65, tydzień 9, 04.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ___________________________________________________________ zmieniamy kolor na zielony, bo wiosna idzie %-) ludzie się odchudzają;-);-] [...]

sobota--zdecydowałem się na mocny trening fbw ,3-rzy treningi w tygodniu 15/10/5 ,trzy różne treningi bedzie to taka przeplatanka 1-wszy tydzień 1-wszy trening po 15 powtórzeń ,2-gi ,po 10--//----- ,3-ci ,po 5 -----//---- na następny tydzień będzie 2-gi trening po 15 powt [...]

5/3/1 wendlera switnie sie sprawdza w polaczeniu z crossfitem ,a probowales innych typowo silowych programow ? ja probowalem kilku z roznymi skutkami mam kilk do wyprobowania ale wendler robi robota ja tylko zamienia wyciskanie na plaskiej na power clean i zamiast rep out robie maks Ułożyłem sobie wg starych zasad Westside Barbell plan na 12tyg, [...]

Decyzja do podjęcia Napisałem wczoraj, że dzisiaj podejmę decyzję co do zasadniczego kształtu treningu na następne dwa tygodnie. Wstałem rano - jakiś d**** kosił trawę o 5:15 - gdybym był u siebie w domu, to chyba wyjąłbym z szafy łuk i oddałbym dwa ostrzegawcze strzały w tors kosiarza - i samopoczucie to miałem, by rzec: raczej liche. Czułem [...]

[...] pelnia sil, i tylko zdrowy rozsadek, ze byc moze jednak jakas infekcja probuje mnie polozyc zadecydowal o pozostaniu w domu zamiast wyjsciu na cotygodniowego kosza - chociaz tydzien temu tez nie bylem z innych powodow. Tak wiec lecze sie dalej, zgodnie z zaleceniami lekarza i w czwartek najblizszy zamierzam zaczac nowy cykl - w koncu - od [...]

To teraz ja zapodam fotki juz z datą Krótko co zrobiłem od pierwszego foto: przy zgłoszeniu do konkurnu masowałem jeszcze troche, póxniej krótka przerwa i początki pierwszej redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy i teraz juz ciągne dalej redukcje(aktualnie 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego [...]

Również soga dam ale zadam też takie małe pytanko. Jak to w końcu w praktyce lepiej jets z dawkowaniem. Q szot na tydzień powiedzmy 200-400 mg czy na przykład 100 mg Eo2D ??? Myśle nad cykle z EQ + propionat i się zastanawiam czy lepeij raz w tygodniu boldka zapodać czy co drugi dzień razem z propem ??? 1-8 EQ 100 mg E02D 1-10 Prop 100 mg Eo2D [...]

Witam, aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i [...]

[...] - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wyciskanie sztangielek na skosznej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wrota 3 [...]

!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]